Osterich's dagboek | Eten, trainen en beminnen. |

[Osterich]

Advanced Reps

1 * 5 sets 6 reps
2 ** 3 sets 12 reps
3 *** 1 dropset 8-8-8

Dag 1.
Upper chest.			Schoulders front.		      Triceps.
Bench press *			Front raises ** 		       Pushdown *
Cable Flying motion ***	 Arnold press *			Machine press **
Incline Dumbell press **	Upright rowing ***		Reverse grip pulldown  ***

Dag 2.
Lower back. 			Schoulders behind.		Biceps.
Machine rowing *		Bent-over raises *                    Barbell curl *
Reverse row **		Shrugs  **			Dumbell curl **
Zagen ***							Preacher curl ***

Dag 3.
Lower chest.			Quadriceps    
Decline bench press   *	Squat *
Cable crossover ***		Leg press **
Dumbell press  **		Leg extentions ***

Dag 4.
Upper back.	 		Hamstrings.			Calves.
Pulldown * 			Stiff leg deadlift *		Leg press *
Reverse grip pulldown  **	Lying leg curl  **		Standing calfmachine ***
High row  ***			Standing leg curl  ***

[Chrisjezwolle]

vage shit ouwe

[Osterich]

Er zijn 3 actieve gebruikers die momenteel deze discussie bekijken (3 leden en 1 gasten)
Osterich, Big-Loser, Falstyr

Ey, ik stond toch op de blok ofwa?

[Osterich]

Gitaarheld: Andy Mckee.
YouTube - Andy McKee - Shanghai - New DVD Released

Lekker luisteren en goed kijken ouwes.

Trainingsschema hangt vol glorie aan de muur, kan niet wachten om te trainen.
Daarom ga ik nu ook effe terug in de tijd zodat ik eigenlijk zojuist al aan de gang was

[Ashley]

En zijn je schouders al naar de klote?

[Osterich]

Van wat?

[Ashley]

Van je schema waar je nu mee bezig bent.
2 dagen schouders achter elkaar lijkt mij wat teveel van het goede.....ik ben dan ook maar een klein iel mannetje, bij mij is het al snel te zwaar

[Revius]

Hey, hoe zijn de vorderingen van je home gym nou?

[Osterich]

Ash,

bij rug komt alleen de achterkant aan bod hoor.

Als dit niet werkt, switch ik.
Benendag eentje naar voren.

[Ashley]

Als je je er goed bij voelt....vooral doorgaan.

Lowerback geen deadlift?
En je doet 2x in de week borst?
Waarom?

[Osterich]

Geen DL idd.
Heb hem er nu uit. Tijdje gedaan, nu weer wissel.
Zelfde met squat.

2x borst, kijken hoe het loopt. Blijf een ijdele beachboi.
Ik ben overtuigd van bovenste spiervezels verhaal mbt borst trouwens.

[Revius]

Upright row en volgende dag shrugs is 2 dagen achter elkaar traps?

[dedicated_athlete]

Van je schema waar je nu mee bezig bent.
2 dagen schouders achter elkaar lijkt mij wat teveel van het goede.....ik ben dan ook maar een klein iel mannetje, bij mij is het al snel te zwaar

Op de manier hoe hij het doet kan het wel, ik heb het ook in het verleden gedaan. als je de voorkant zijkant en achterkant splitst, kan je all-out gaan met bijv achterkant.
Ik deed achterkant schouders weleens apart na mn rugoefeningen en dat gaat zeker meer invloed hebben omdat je dan zwaarder en geconcentreerder kan pakken.

[Osterich]

Dat wat die brede zegt

[Osterich]

Wederom nuchter op 2 scoops NO Xplode & 400mg cafeïne.
Het blijft een aanrader

De abs worden zichtbaar, net als wat adertjes op de onderarmen.
Nog niet tevreden, het moet droger kunnen.

Gewicht blijft redelijk stabiel, dus dat lijkt me dan een stukje progressie en vooruitgang enzo.